じょにい 腹筋マニア”じょにい”です。
シナモン アシスタントのシナモンです
今回は、
バランスボードの
体幹トレーニングって、
ダイエットにも効果あるの？
というテーマでお送りします。
あなたは筋トレやダイエット、
頑張ってますか？
最近は新型コロナの影響で
在宅でトレーニングをする人が
増えてるみたい。
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そこで今回ご紹介するのはコチラ！
「スキマ時間を利用して
お家で気軽に
かんたん体幹トレーニング」
と宣伝されている
RAJA「バランスボード」ですよ。
「バランスボード」
ブランド：RAJA（ラジャ）
素材：ABS
サイズ
縦幅40㎜
横幅40㎜
厚み10cm
重量：1.1kg
耐荷重：120kg
カラー
・ブルー
・ブラック
価格：2,400円（税込）
送料：880円（一部除く）
| 販売業者 | バッグレイ |
|---|---|
| 運営責任者 | 佐藤 隆信 |
| 所在地 | 〒536-0001 大阪府大阪市城東区古市2-6-63-718号 |
| 電話番号 | 06-4400-5267 |
| メール | bagray@shop.rakuten.co.jp |
このバランスボードは近頃よく聞く
「体幹トレーニング」が在宅でも
簡単にできると評判の商品です。
値段や大きさも手ごろなので
よく売れていますが、
そもそも、体幹トレーニングって
何なんでしょう？
また、
バランスボードに乗って
体幹トレーニングをすると
ダイエット効果もあると
言われていますが、
それはホントなのか？
バランスボードについて調べてみると
いろいろと面白いことが
わかってきたので
口コミも紹介しながら
お伝えしていこうと思います。
じょにい それではいってみよう！
バランスボードとは？～メリットや特徴～
バランスボードとは
360度、どの方向にも
傾くボードです。
これに乗ると体幹やバランス力を
トレーニングできるという
ことですが、
どんなメリットや特徴があるのか
見てみますね。
乗るだけで簡単！～インナーマッスル強化～
バランスボードは
乗るだけで簡単に
インナーマッスル強化の
トレーニングができます。
不安定なので
バランスを取るために
自然といろんな部位の
筋肉が使われるという
仕組みです。
ホール（持ち手）が付いている
このバランスボードには
ホール（持ち手）が付いています。
持ち手のないものに比べて
トレーニングの種類が増え
持ち運びにも便利。
大きさは直径40㎝～ちょうど良いサイズ♪～
バランスボードの大きさは
直径40㎝のちょうど良いサイズ。
平均的な日本人の体格に
合わせて設計されています。
室内でも場所を取らない省スペース仕様
バランスボードは
室内でも場所を取らない
省スペース仕様。
どこにでもポンと
置けるのが良いですね！
滑り止め付きで安全
バランスボードは
滑り止め付きで
安全にも配慮されています。
音は静か
バランスボードは
機械的に動く部分がないので
音は静かです。
これなら
夜中でもトレーニング
できそう。
バランスボードの効果
バランスボードで
トレーニングすると
どんな効果が期待できるのか？
一つ一つ見ていきますね。
バランス感覚を高められる
バランスボードに乗って
トレーニングすると
バランス感覚を高めることが
できます。
バランス感覚とは、
自分の体の傾きを感知し、
姿勢を修正する感覚のことです。
バランス感覚が高まると
体勢が崩れた状態でも
正しい動きができるようになるので
スポーツの技術向上につながります。
日常生活でも
転倒によるケガから身を守るために、
バランス感覚を高める
トレーンニングは重要！
体幹を鍛えることができる
バランスボードに乗って
トレーニングすると、
体幹を鍛えることもできます。
体幹とは胴体の部分。
胴体は大部分が腹筋と背筋で
占められていて、
バランス感覚は腹筋や背筋と
密接な関係があります。
つまり
体幹を鍛えることは
バランス感覚向上にも
つながるのです。
バランスボードなら
バランス感覚を高めながら
腹筋や背筋も鍛えられます。
下半身の痩せや引き締め効果あり！
バランスボードに乗って
トレーニングすると
下半身痩せや引き締め効果も
期待できます。
バランスボードは不安定なので
その上に立つと
体は転倒しないよう、
自然とバランスを取るように
なります。
この時
無意識のうちに
尻、太もも、お腹の筋肉が
使われるので、
下半身痩せや引き締めに
つながるということです。
体の歪みを矯正～肩こり、腰痛、猫背の改善～
バランスボードで
トレーニングすると
自然に正しい姿勢になり、
体の歪みが矯正されます。
その結果
肩こり、腰痛、猫背の
改善も期待できるのです。
バランスボードの使い方
バランスボードは
いろいろな使い方があります。
使い方次第で
トレーニングの種類を
増やすことが可能。
どんなトレーニングが
できるか見てみます。
初心者は、まずは「乗るだけ」から
初心者の人は
まずはバランスボードの
基本的な使い方である
「乗るだけ」から始めよう！
慣れるまでは壁に手をついて
支えても良し。
慣れたら片足立ちで
さらにバランス感覚を
高めよう！
ゆらゆらしながらスクワット
バランスボードに乗ることに
慣れたらスクワットにも挑戦
してみよう！
ゆらゆらと不安定な
バランスボードに乗って
スクワットをすると
通常のスクワット運動より
多くの筋肉が使われて
下半身の引き締め効果もアップ！
座って腹筋運動
バランスボードに座って
シットアップ（腹筋）
もやってみよう！
通常の腹筋運動よりも
腹筋、背筋を鍛える効果が
期待できます。
持ち手を使えば難易度の高い腕立ても可能
バランスボードの持ち手を使えば
難易度の高いプッシュアップ（腕立て）
にチャレンジすることも可能。
バランスを取りながら
プッシュアップをすれば
通常のプッシュアップより
多くの筋肉が使われ、
腕の筋力アップと同時に
体幹も鍛えられます。
バランスボードのデメリット
バランスボードの
デメリットについても
お伝えしますよ。
転倒に注意
バランスボードは不安定なので
慣れないうちは当然
転倒に注意が必要です。
省スペースでトレーニング
できるとは言え
回りに物がないか
人がいないか、
といった配慮はいります。
ダイエット効果は少ない
実は
バランスボードで
トレーニングしても
ダイエット効果は少ないです。
普通に立っているだけでも
カロリーは消費するので
「不安定なバランスボードに乗れば
もっとカロリーは消費しているはず」
と思いますよね。
ですが、慣れてしまうと
さほど力を入れなくても
立てるので大幅に
カロリー消費量がアップする
ことはないです。
また
筋肉を鍛えて体を
引き締めたいなら
不安定なバランスボードに
乗らずに 筋トレした方が良い！
なぜなら
安定した床に立つ方が
より重い負荷をかけられるからです。
全く効果がないとは
言いませんが
バランスボードに乗るだけでは
刺激が少なすぎるのです。
シナモン 過度な期待はしないほうが
いいみたいね。
バランスボードの口コミや評価
バランスボードの口コミや
評価を見てみましょう！
良い口コミや評価
まずは
良い口コミや評価から。
体幹を鍛えるために購入。
毎日コツコツやるようにしたら
長い間悩んでいた腰痛と股関節の
痛みが無くなりました。
はじめは難しかったですが、
徐々に慣れて、今は心地良く
トレーニング出来てます！
いつも部屋が散らかっているので
省スペースで楽に
体幹トレーニング出来るのが良いです。
子供のトレーニング用に買いました。
乗ってバランスを取るのが面白いようで
単なるオモチャとしても優秀です。
悪い口コミや評価
悪い口コミや評価も
見てみます。
もう少し下腹の筋肉に
来るかなと思っていたのですが、
いざ乗ってみると…。
簡単にバランスが取れてしまい、
体幹のトレーニングには
なりませんでした。
テレビを見ながら長時間とかなら
効いてくるかも。
腕立てスタイルで持ち手を握って
トレーニングしていたら
指を本体と床で挟みました。
考えてみたら手の「逃げ場」が
ないのでそうなりますよね。
バランスを保って乗れるようになるには
時間がかかるかと思っていて
楽しみにしていたのだけど
一発目から普通に乗れてしまった
もっと難しいのかと思っていただけに
ちょっとがっかり
いかがでしたか？
楽しく体幹トレーニングができて
腰痛も改善されたという
良い口コミもあれば、
簡単すぎてトレーニングには
ならなかったという
悪い口コミもありますね。
まとめ
今回は
バランスボードの
体幹トレーニングって、
ダイエットにも効果あるの？
というテーマで
お送りしてきましたが、
いかがでしたか？
バランスボードは
乗るだけで簡単に
インナーマッスル強化の
トレーニングができる。
持ち手があるので
トレーニングの種類が増え
持ち運びにも便利。
大きさは直径40㎝で
ちょうど良いサイズ。
室内でも場所を取らない
省スペース仕様。
滑り止めが付いていて
安全にも配慮。
音が静かで
夜中でも
トレーニングできる。
バランスボードで
トレーニングすると
バランス感覚が高まり
体幹も鍛えられる。
下半身痩せや引き締め効果もあり
体の歪みが矯正されて
肩こり、腰痛、猫背の改善にも
つながる。
バランスボードの使い方としては
初心者は「乗るだけ」から始めて、
慣れたら
ゆらゆらしながらスクワットを
してみたり、
座って腹筋運動にもチャレンジ。
持ち手を使えば難易度の高い
腕立ても可能。
バランスボードのデメリットは
転倒に注意が必要なことと
ダイエット効果は少ない
ということ。
口コミでは
楽しく体幹トレーニングができて
腰痛も改善されたという
良い口コミもあれば、
簡単すぎてトレーニングには
ならなかったという
悪い口コミもありました。
結論ですが
バランスボードで
体幹トレーニングをしても
ダイエット効果はありません！
効果がゼロだとは言いませんが、
慣れると簡単に乗りこなせるので
それほどカロリー消費には
つながらないんです。
ダイエットで体重を減らしたり
筋肉を鍛えるのが目的なら
バランスボードは不要。
しっかりと安定した床に立って
重い負荷をかける方が
筋肉が鍛えられ、
体幹も強くなるからです。
なので
「これがあればジムに
通う必要がなくなる」
というのはあまりにも言い過ぎ！
まだよちよち歩きの幼い子供の
バランス感覚向上、
あるいは高齢者の
転倒予防のトレーングなら
多少は効果はあるでしょう。
また
ゲーム感覚で楽しく乗りこなして
遊ぶ分にはオススメできるかも。
他にいいものがあれば
またご紹介しまーす！
じょにい 腹筋マニア”じょにい”でした♪
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